Vamos por partes? Primeira etapa, sair dos 100kg!

sexta-feira, 30 de janeiro de 2009

Estou viva!


Gente... estou sem postar faz 3 dias, mas é que essa semana aqui no trabalho o bicho pegou,.. é sempre assim... uma semana sim, a outra não, eu fico sem tempo até de respirar...rs...Mas isso nao atrapalhou minha RA e nem meus 4 dias seguidos de academia!!!!!


Só estou em dúvida em relação a uma coisa... eu acordo 05:30 com fome...ai nao posso ir pra academia sem comer... tomo um suco e pão de forma, faço os exercicios...saio da academia 8:30 e passo na padaria pra comprar pão de queijo (como 3 daqueles pequenos de coquetel - 60g tem 70 cal...eu como mais ou menos isso... as vezes é 70, as vezes é 60g) depois que chego no trabalho que eu como com 1 café... é que as 9 eu ja estou com fome de novo... depois eu almoço e levo o resto do dia normal... entao a minha dúvida é essa... será que engordo se comer antes e depois dos exercícios? Mas é que entre uma refeição e outra já se passaram 3 horas (meu professor da academia disse que é bom comer de 3 em 3 horas senao o metabolismo para de queimar "gordura")... alguém sabe me informar?


Bom, é isso... estou certinha na dieta, só não pude postar esses dias... quero agradecer a todos os recadinhos carinhosos de vcs meninas! Esse blog dá até gosto de postar pq sempre tem um incentivo de vcs...adoro!Amanhã é dia de pesar...e hoje de medirrrrrrr, e eu estou menstruadaaaaaaaa... espero que meu sacrifício da semana seja recompensado...mas sei que a balança vai acusar alguma coisa dieferente por causa da retenção de liquidos... =[

terça-feira, 27 de janeiro de 2009

O dia do "A"!

Acordei 5:30 e pus o celular pra despertar depois de mais 9 minutos... e despertou novamente... chuva a noite toda... aquele barulhinho bom pra dormir... pensei, pensei... e se pensasse de novo ia ficar por lá, então pulei da cama... me arrumei pra ir pra academia!

Tomei café da "madrugada"...rs... 2 fatias de pao de forma com requeijão light e 1/2 xícara (sim, eu disse xícara!) de suco de abacaxi...rs... (peguei primeiro recipiente que vi pela frente).





Passei no posto pra abastecer e cheguei na academia 6:40.
Adorei o treino que o professor preparou pq ele intercala a musculação com o aeróbico (esteira, bicicleta, transport), então comecei com 15 min de caminhada leve (5.0 a 5.3 a velocidade), depois fui fazer musculação (pernas), 3 aparelhos, 2 séries de 20 com pouca carga, assim, menos do que eu usava antes pelo menos..., depois fui pra bicicleta, ai voltei pra musculacao e abdominal em um dos aparelhos, depois fiz mais 10 min de esteira... ADOREI essa forma de fazer os aeróbicos... pq a gente nao para e ao mesmo tempo não enjoa de ficar o tempo todo mum aparelho só... caminhar na esteira pos 30min, 1 h seguida é um pé no saco, né??


Mas passou que nem vi... terminei as 8h e fui tomar banho com a sensação maravilhosa de que jaja estou "mais magra"...rs...


Cheguei no trabalho morrendo de fome, mas tomei uma garrafinha de suco e meio pacotinho de club social, nada mais, por mais que eu quisesse comer mais nao comi...


Almoço: Arroz, feijão e 5 rodelinhas de linguiça calabresa (tirei as gordurinhas e fui dando pra minha "filha"...rs... tadinha, ela pode menos que eu! Afinal cachorrinhos na minha opinião teriam que comer só ração, mas meus pais estragaram ela... agora eu dando a gordura que me faz mal... ponto negativo pra mim!Sobremesa: uma bala mastigável.
Chá verde depois do almoço pra diminuir o peso das linguiças...rs..

Lanche da tarde: comi 1 pacotinho de club social + café expresso.

Como estou saindo as 18h agora por causa da academia (esotu indo trabalhar mais tarde), comi uma maçã verde... pior que maçã abre o apetite, já li isso em algum lugar...

Eu acho que almocei pouco, pq essa tarde fiquei com muiiiiita fome... tentei antes da bolacha comer um iogurte desnatado, mas não consegui... coloquei muito adoçante e ficou horrive, joguei tudo fora...rs..



No Jantar na casa do meu namorado, ele fez um x-tudo pra ele e americano pros pais, eu até ajudei a fazer, mas comi apenas uma mordidinha do lanche dele... fiquei com vontade, mas não acho que meu esforço da manhã valeria esse deslize... seria jogar por água abaixo...

Vou esperar chegar em casa, ai como alguma coisa mais "normal"...

Nem jantei... tomei um copo de suco + 1/3 de pão francês com uma fatia de presunto.

segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

Segunda - mais um início... =]

Café da Manhã: duas fatias de pão de forma light com requeijão light + 1 café expresso

Lanche da Manhã: um subo kapo de uva (106cal)

Almoço: duas carnes de hamburguer com 1 escumadeira de arroz.

Fui pra academia fazer a avaliação física...rs...isso é quase tão constrangedor quanto a visita ao ginecologista...rs... mas fui lá eu... amanhã sai o resultado, mas o professor sugeriu que eu faça
duas semanas só de bicicleta e de musculação, pra fortalecer as pernas já que sinto dor no joelho esquerdo. Pediu uma visita ao ortopedista pra ver minha coluna e saber se ta tudo bem com ela
pra poder fazer exercicios a vontade...Mas uma coisa fiquei feliz... ele me disse que depois das duas semanas de fortalecimento, posso correr na esteira!!! Assim, de início, posso fazer 3 min andando e 1 correndo... intercalando pra poder pegar resistência... eba! fiquei feliz!!

Na volta da academia tomei um suco que comprei no final de semana, suco de abacaxi mas sem ser light, só to maneirando nas calorias mesmo das coisas que não são light.

Hoje não trouxe o chá verde pra tomar depois do almoço... =[ esqueci!

Lanche da tarde: 1 club social de pizza + café expresso, estava com muiiiiiita fome!

Jantar: 1 escumadeira de arroz + um ovo pochê (ou pochet?) e 3 pedacinhos de carne de porco (ponto negativo pra mim).
Sobremesa: 1 saquinho de chup chup (aqueles docinhos de leite de criança) + 2 balas mastigáveis... sei que minha maior dificuldade é ficar sem doce depois ao almoço e jantar... é mesmo uma provação!!!!! Mas estou tentando diminuir, deixar de comer não dá, depois eu sei que dieta radical me faz perder a vontade de fazer... anos de prática, sei que depois paro totalmente e o ânimo acaba...

Lanche da Noite: comi meia fatia de bolo (tipo pão de ló), com 1/3 de copo de guarah.

domingo, 25 de janeiro de 2009

AMO mechas!!!!

Eu que não passo um ano sequer com o mesmo tom de cabelo já estou me corroendo..r.s... chega o verão, chegam as luzes! Mas prometi que vou ficar uns dias sem fazer luzes, meu cabelo precisa de um descanso, coitadinho... sem contar que ultimamente está caindo DEMAIS! Melhor mesmo só manter a cor, está castanho escuro ultimamente... mas vi essa matéria sobre as maravilhosas luzes, resolvi compartilhar...rs... mas já estou pensando em fazer umas luzezinhas ÂMBAR, mas não tão já...rs... segundo a matéria, combina comigo que sou morena...rs...


Fonte: UOL: http://www2.uol.com.br/estetica/cabelo/mechas_de_verao.html



Mechas de verão

Esqueça a monotonia de tons únicos. A temporada de calor pede alegria e luz dos reflexos.
por Rosana Faria de Freitas
Franck Provost

Apesar de algumas divergências sobre as mechas da vez, uma coisa é unanimidade para os experts: sair do tédio das tonalidades mais chapadas. Para o colorista Juha Antero, do MG Hair Design, em São Paulo, por exemplo, a palavra-chave é a sutileza, com a valorização do biotipo. “Quem é loura pode clarear até quatro graus acima, mas gradativamente. As mechas são feitas em espessuras finas e médias e, no meio, uma ou duas mais grossas”, indica. Duas musas inspiradoras: a modelo Kate Moss e a atriz Luana Piovani.
Já para as morenas, nuances chocolate, marrom, terracota, couro e âmbar. “As adeptas do platinum blonde vão ter trabalho, porque no verão a manutenção deve ser ainda mais rigorosa. O ideal são tons puxados para o mel, com faixas finas e menos artificiais”, ensina. As belas que representam esse grupo são as atrizes Angelina Jolie e Samara Felipo.
Em relação às negras, o colorista adverte que as químicas podem impedir que se faça muita coisa. “Às vezes a mulher tem que escolher entre cabelo ultraliso e cor marcante”, considera. Em alta o estilo das cantoras Beyoncé e Preta Gil: mechas caramelo ou em tonalidades mais fechadas, como café, finas ou em apliques.
Já o vermelho deve ficar de lado. “É uma cor ingrata, principalmente no verão”, opina Juha. O cabeleireiro Ricardo Rodrigues, do Studio W, em São Paulo, investe nos reflexos que dão ar praiano ao look. “O visual Sun kisses, ou beijos do sol, é universal. Vale para iluminar louras, morenas e negras”, diz ele, alertando sobre a largura das mechas. “Cuidado com as finas demais, que podem dar um ar envelhecido. Já as mais largas têm que ser bem distribuídas para não perderem a naturalidade, e também não devem ser muito claras, porque ficam com aparência manchada. Quanto às tonalidades, às louras tudo é permitido, enquanto as morenas ficam melhor com reflexos amarronzados e caramelizados”, esclarece.
Para as negras, avermelhados nas pontas, acobreados, chocolate e mel. “As mulheres gostam de moda, mas nada substitui o olho clínico do profissional. Para acertar na escolha é preciso observar personalidade, expectativa e gosto pessoal...“, considera o expert.
Naturalidade é a grande aposta do hairstylist Celso Kamura, do salão C.Kamura, em São Paulo. “O ponto alto da estação é a sutileza das mechas finas. Nada muito marcado, tudo sempre discreto”, indica. A pedida para as louras são tonalizantes cinza, bege e ambré ou âmbar. “É o enfraquecimento do dourado e a predominância do acinzentado”, traduz. Já as morenas vão fazer a festa com mel e castanho claro. “Ainda há a turma que clareia bastante até chegar à lourice, mas percebo que a maioria está enjoada disso e voltando às origens.
As morenas têm muitas opções de reflexos sem que seu cabelo fique monótono”, comenta. Para Kamura, as negras ganham nuances marrom e mel a fim de valorizar sua cabeleira.
Fontes de inspiração são as louras Angélica e Carolina Dieckmann, a morena Juliana Paes e a negra Ildi Silva.

Que delícia dormir!!!!

Hoje acordei 13:08..que delícia dormirrrrrrrr... =]
Acordei e já almocei pq não ia comer alguma coisa antes e sóooo depois almoçar..r.s... aliás não tinha muito tempo pra isso antes das 15h, não é??rs...
Então almocei um pouco de macarrão e um pedaço de carne de panela que a minha sogra fez... e meio copo de pepsi (não comprei o light... =[ )



Sobremesa: 1 bis de chocolate branco... 38,5 calorias... sei que queria muitos mais, mas não vou estrapolar pra ganhar os 2,05(faço questão de por os 50gramas...hahahaha) de volta jamais!

Caminhei meia hora na esteira... foram 25 minutos caminando e 5 minutos correndo de leve...rs...não consegui me segurar pra me testar...rs... fiz assim, 4 minutos andando na velocidade 5 e correndo de levinho na 6 (sei que da pra andar nessa velocidade, mas quis correr devagar...hahahaha...só eu mesmo)... entao andava 4 min e corria 1 min...até dar 30 min...bom, o total foram 112 calorias, 2.5km.. me senti muito bem!

Lanche da tarde: uma espiga de milho cozido com sal... adoro milho cozidoooo... 85calorias!

Fui ao mercado... comprei mais maçã (dessa vez verde), ricota, pão light, chá verde e "bons sonhos"... vou começar a tomar depois das refeições o chá verde... sei que isso vai dar um empurrãozinho na dieta... =]

Jantar: Meu pai fez torresmo... odeio quando ele faz pq sempre pego um pedacinho... e acabei pegando unzinho... mas tratei logo de comer o meu jantar...esse ai embaixo... duas fatias de pão de forma light com meia colher de requeijão light e ricota temperada com orégano + uma carne de hamburguer feita no microondas, pra beber um copo de Guarah (sem calorias e bem refrescante).

Tomei chá verde depois do jantar...erghttttttttt... amargo, tinha esquecido como é horrivel!!!





Antes de dormir tomei um outro chá que comprei hoje... Boa Noite, da Mate Leão. Uma mistura de camomila, cidreira, melissa, maçã e maracujá...se nao me engano só isso... é gostoso até, mas nao gosto de chá que não seja mate, então tampei o nariz e engoli...rs...até acostumar com o gosto..r.s... e que seja mesmo uma BOA NOITE... amanhã começa mais uma jornada, mais um dia de trabalho duro e força de vontade!



Ah! Amanhã é minha avaliação física na Academia!! =]






sábado, 24 de janeiro de 2009

Sábado Feliz!

Acordei as 10:40 com minha irmã ligando (ela ou meu namorado SEMPRE fazem isso comigo de sábado, que eu AMO dormir até mais tarde...rs...), para me chamar pra ir ao shopping, mas almocei antes pra não cair em tentação... mas o almoço não foi nada light... apenas pequena porção... comi um pedaço de torta que ela fez ontem, com presunto, tomate, mussarela, e creme de leite... mas comi um quadradinho só... som menos de 1/2 copo de coca (aliás, preciso comprar suco e refri light pro final de semana, assim não passo vontade).






Chegando ao Shopping, deu vontade de tomar uma casquinha de sorvete... e dmesmo minha mãe tomando um sundae de ovomaltine no Bob's, eu consegui tomar só a casquinha de baunilha... =]
Como eu disse antes, não penso em me privar 100% das coisas que eu gosto de comer, nem passar vontade, apenas comer menos... isso pra mim foi menos, afinal casquinha não tem calda e nem castanha/ovomaltine...rs...

Na volta do Shopping, parei finalmente pra me pesar, fazia mais de uma semana que não conseguia ir até a farmácia... e o que aconteceu??


A balança marcou 102,45!!!!! Perdi 2,05kg!!!!!!!!!


Fiquei tão feliz, pq achei que essa semana comi meio mal, não consegui me conter muito... mas graças a Deus consegui perder peso e sei que semana que vem será melhor ainda, pois começo a academia... que maravilha!

Lanche da tarde: um pedacinho de torta igual a do almoço e 1/2 copo de coca + 2 balas chita (rs... não me dêem bronca)

Jantar: Comi uma esfiha e 1/2 kibe do habib's com meio copo de coca cola... me segurei!! =]


Saidinha com meu namorado: comprei uma coca light e coloquei menos de meia dose de vodka, só pra não dizer que não tomei nada alcoólico.... quando chegamos em casa comi 1/2 fatia de pizza e uma colher de beijinho... esse foi meu deslize de final de semana... ah! além da casquinha do bob's a tarde.... amanhã vou caminhar na esteira aqui da casa do meu namorado, já trouxe até o tênis =]]


sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Massagem Modeladora

Nossa, hoje estou inspirada...rs... já postei várias coisas...rs...é que não sei quem já leu, se alguem ja leu, mas vou encontrando as matérias e acho interessante colocar aqui... então vai ai mais uma... sobre a massagem modeladora... que ainda preciso fazer um dia... =]

Massagem modeladora em 5 minutos
A ciência já comprovou: ficar tensa só faz a gente engordar. E o que é pior, bem na barriga. O jeito é domar o stress

Acredite: o vilão daquele acúmulo de gordura no abdômen pode ser o stress provocado por uma rotina maluca – acúmulo de tarefas (na faculdade, no trabalho), trânsito, discussão com o namorado... Sob tensão, o corpo tende a estocar gordura – e bem no abdômen. Isso, inclusive, foi comprovado pela ciência. Estudo feito na Universidade de Göteborg, na Suécia, mostrou que o organismo reage ao stress hiperestimulando as glândulas supra-renais.


Localizadas acima dos rins, elas são encarregadas de fabricar adrenalina e cortisol – hormônios que preparam o corpo para se defender em situações de perigo. Esse mecanismo deixa você mais esperta para resolver tarefas diárias. Mas, ao mesmo tempo, mantém os níveis de cortisol constantamente altos, o que aumenta o apetite. Pior, ele se alia à insulina. “Juntos, esses hormônios favorecem o depósito de gordura no abdômen”, explica o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo. O bombardeio de cortisol e adrenalina também é capaz de destruir substâncias que participam da síntese de melatonina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pelo bem estar.

Resultado: você compensa a falta dessas substâncias atacando doces e massas. Como sua agenda vai continuar lotada, só resta, então, aprender a encarar a correria de um jeito menos tenso. Procure aliados, como meditação, ioga e florais, que possam ajudá-la nessa missão.

Massagem modeladora: faça em 5 minutos

A terapeuta corporal estética Elizabeth Valiengo ensina uma automassagem para você desenhar o seu abdômen.
O ideal é que seja feita, pelo menos, três vezes por semana"As mãos devem pressionar cada parte do seu corpo com força. O local fica avermelhado e dolorido nas primeiras sessões" - Elizabeth Valiengo


1. Espalhe um pouco de creme redutor ou hidratante nas mãos. Cuidado para não exagerar na dose porque o excesso de produto pode atrapalhar o deslizamento firme. Com as mãos colocadas uma sobre a outra, alinhadas na altura do umbigo, faça movimentos circulares, no sentido horário, usando ambas as mãos, por toda a barriga. Faça 20 repetições ou até que o local esquente bem.




2. Encaixe as mãos abertas na lateral do corpo – bem junto à base do sutiã – e desça uma após a outra, pegando com firmeza toda a área até o começo do quadril. Mantenha os dedos bem abertos e sempre em contato firme com a pele, como se você estivesse empurrando a gordura para baixo. Faça 20 repetições de cada lado.




3. Este movimento final é feito em duas etapas. Na primeira, espalme as mãos (ponta dos dedos virada para o chão) no alto do abdômen, bem abaixo dos seios. Deslize-as em direção ao centro e para baixo até que os dedões se encontrem (é normal que se forme uma bolsinha de gordura entre as mãos). Faça 20 repetições.




4. Na segunda fase, espalme as mãos na altura da cintura. Deslize-as com força em direção ao umbigo, unindo-as. A seguir, desça-as até a virilha para drenar as toxinas e favorecer a eliminação do acúmulo de líquidos, que provocam inchaço. Faça 20 repetições.

Fonte: Boa forma

Que vontade de correr...


Quando perder a quantidade necessária de quilos, quero colocar meu tênis e sair por ai pela rua, correndo... já disse isso, né?? Morro de vontade de correr... sei que exige condicionamento físico, mas isso também sei que ganho aos poucos... um pouco a cada dia... assim como a perda de peso que é lenta, mas que tem que ser sempre!




ANDAR OU CORRER?




Por Isabelle Lindote


Quando o assunto é manter a forma, emagrecer ou ganhar peso com saúde, os exercícios físicos são sempre recomendados. Diante da variedade de atividades que podem ser encontradas nas academias e nos clubes, dois exercícios aeróbicos aparentemente simples ainda ocupam o topo da lista dos mais praticados: a caminhada e a corrida.

Essas duas formas de mexer o corpo têm suas qualidades e defeitos e possuem restrições quanto à prática por determinados grupos de pessoas. Além disso, a escolha depende do objetivo do praticante.

Andar é uma atividade que queima cerca de 300 calorias por hora em ritmo acelerado e pode ser praticada em qualquer lugar. O mais indicado é caminhar em terrenos planos ou esteiras elétricas, para que o gasto calórico seja satisfatório. Para quem está muito acima do peso é um exercício muito recomendado, pois sobrecarrega menos as articulações que a corrida, já que há menos impacto.

Correr é uma atividade que proporciona maior gasto calórico, cerca de 450 calorias em uma hora de exercício em ritmo moderado. Como a caminhada, também tem a praticidade como ponto forte, já que a corrida pode ser praticada na rua ou na academia. Basta estar fisicamente preparado, usar uma roupa confortável e um tênis adequado a fim de proteger as articulações. Esse exercício deve ser evitado por quem não pode sofrer alto impacto. Em compensação, proporciona maior definição muscular que a caminhada, o que faz da corrida um exercício mais completo.

Independente da atividade escolhida, fazer uma avaliação física antes de começar é essencial para proteger a saúde e garantir apenas benefícios para o corpo.







Que venha a perda de peso e consequentemente a corrida!!

Sexta feira...

Café da Manhã: Meio pão com presunto/mussarela + 1/2 café expresso.


Lanche da Manhã: 1/2 pacotinho de club social sabor pizza (54.5cal) e i suco Kapo de morango 200ml (103cal)


Almoço: Acho que almocei super bem hj...rs... gastei só 4,85 e comi coisas saudáveis...r.s.Merlusa ao forno, azeitona, kani, um quadradinho de gorgonzola (pequeno) e um mini filé de frango, nem tomei refri pra acompanhar...rs..



Na hora do almoço fui na academia pra ver se volto ou não, pesquisar preço, essas coisas...rs... e resolvi voltar... afinal QUALQUER UM SABE que perdemos peso mais rápido quando fazemos exercício... então, está marcado pra segunda na hora do almoço a avaliação física... vamos ver o que me aguarda...rs... segunda estou de volta aos exercícios!!!!!


Lanche da tarde: minha amiga do trabalho fez o favor de trazer aqueles saquinhos de leite condensado com sabor "mocinha"... ai que tentaçãoooooo... e o saquinho tem 112 calorias!!!!!.. vai ficar no lugar do lanche da tarde...rs... assim nao deixo de comer, mas tb nao estrapolo...



Jantar: arroz, feijão e um ovo feito em frigideira teflon + um copo de suco de tamarindo adoçado com mid sugar.



Deslize da noite: 4 balas chita (hortelã, uva, framboesa e abacaxi)... + 1/2 tablete de suflair alpino... ou seja, mais 132 calorias... ai, ai.. o que me consola é que terça minha vida de academia recomeça... =]

Quinta feira

Café da Manhã: meio pão francês com 1 fatia de mussarela e requeijão light, 1 café expresso.
Preciso fazer compra de comida light, estou relaxada nessas coisas e não estou gostando... essa história de comer o que tem na geladeira não me faz bem...

Almoço: Almocei em casa e não tinha nada além de arroz pronto...rs... entao fiz duas carnes de hamburguer e comi com arroz, mas na verdade comi 1 e 1/2 carne pq minha cachorrinha (que chamo de filha) me ajudou com a outra metade..r.s...


Lanche da Tarde: duas fatias de bolo de fubá e café expresso.


Jantar: Não jantei propriamente dito... mas isso claro que é pior!!

Belisquei omelete que meu pai fez, depois tomei meio copo de guaraná, comi 3 dadinhos (aquele doce de amendoim), comi meio pão de presunto e mussarela e chupei um gelinho (aqueles de suco no saquinho de quando era criança)

... ai, ai... nem falo nada pra mim... poderia ter comido alguma coisa com menos calorias sendo mais saudável... esse dmeu paladar infantil me leva a esse porte físico... mas isso não é desculpa, é pura falta de força de vontade...

quinta-feira, 22 de janeiro de 2009

Quarta

Café da Manhã: Um pão de queijo, uma fatia de mussarela, um nescauzinho e um café expresso.... afff... agora nem tomo café da manhã nem almoço..r.s..

Almoço: arroz, carne cozida e mandioquinha, um copo pequeno de coca.

Lanche da tarde: comi umas 4 bolachinhas que uma amiga do trabalho fez com café expresso.

Jantar: desandei... ai, nem acredito em mim... =[
Fiz um lanche de pão, carne de hamburguer (feita no microondas), mussarela (2 fatias), maionese e catchup (pouco, mas nao devia ter colocado)+ 1/2 copo de guaraná + 4 quadradinhos de Diamante Negro.


Essa semana ainda não pesei, quero só ver o "desfalque"...

quarta-feira, 21 de janeiro de 2009

Terça

Café da Manhã: meio pão com requeijão light, um café expresso.

Lanche da Manhã: 4 bolachas Maria


Almoço: JInjin... só comi um pouco de yakisoba, um rolinho (tristeza!!), frango com gengibre, duas rodelas de cebola empanada... 1 água de coco pequena.


Deslize no almoço: meio saquinho de serenata de amor ball (menos de 25g), só pra matar a vontade de comer chocolate.


Lanche da tarde: 1 chocolícia (1 bolacha), 1/2 barrinha de cereais de torta de morango.


Jantar: arroz e carne cozida com mandioquinha...adoro!


Deslize: um doce de abóbora de coração... e dois sorvetinhos daquele de saquinho =[

terça-feira, 20 de janeiro de 2009

Segunda

Café da Manhã: uma fatia de mussarela + 1/2 café expresso.


Lanche da Manhã: 4 bolachas Maria.


Almoço: Fui almoçar fora, mas tentei me controlar. Arroz, feijão, carne, salada de batata com salmão, grão de bico. Uma coca light e gelatina de usa como sobremesa.


Lanche da tarde: uma barrinha de cereais de torta de limão.


Jantar: miojo de picanha...rs... ai, ai... poderia ser alguma coisa que valesse mais as calorias, mas estava gostoso.


Deslize do dia: uma bola de sorvete de milho.

Sábado e Domingo

Final de semana desandei de novo. Comi pizza, lanche, refri, sorvete, bebida alcoolica, macarrão... tudo isso entre sábado e domingo... espero que não tenha engordado...=[

segunda-feira, 19 de janeiro de 2009

Sexta Feira

Café da Manhã: uum pão de queijo e um café expresso.
Lanche da Manhã: 5 bolachas Maria.

Almoço: uma esfiha + um suco light de pêssego, não deu tempo de ir almoçar...

Lanche da tarde: uma barrinha de cereais de torta de limão.

Jantar: um hamburguer que meu namorado fez + 1/2 copo de pepsi.

E começa o final de semana, onde tudo desanda... =[

sexta-feira, 16 de janeiro de 2009

Dia difícil...

Café da Manhã: meio pão tipo caseirinho, sabe? de padaria...então, esse...rs... com manteiga... hj deixei o requeijão light de lado..r.s.

Lanche da Manhã: 5 bolachas Maria, 1 café expresso.

Almoço: só consegui almoçar as 15:15h... comi uma esfiha de carne e uma schweps citrus light (nao sei se é assim que escreve...rs...).

Lanche da "tarde": uma barrinha de cereais de torta de limão.

Jantar: um cachorro quente (pão de leite, uma salsicha, molho de tomate e mostarda)+1/2 copo de guaraná.

Deslize: além do cachorro quente, 1 picolé de maçã verde.

Hoje o dia foi duro..t.rabalhei das 8 as 19:45 com 20 min de almnoço... =[

quinta-feira, 15 de janeiro de 2009

Provações

Café da Manhã: meio pão francês com requeijão light.


Lanche da Manhã: Café expresso.


Almoço: Fui almoçar com meus dois melhores amigos no Shopping, e não resisti ao Jinjin (ou seria Jimjim?)... mas pequei apenas arroz, um pouquinho de yakissoba e um rolinho primavera de queijo... ai, ai...esse rolinho...rs... + uma fanta uva light.




Lanche da tarde: uma barrinha de torta de limão (94cal).




Jantar: to falando que meu namorado boicota minha dieta... ele fez macarrão alho e óleo...pura caloria... me contentei em pegar uma porção pequena...sem repetições.




Deslize do dia: um picolé de limão suiço + almoço e jantar... =[

Depois coloco as fotos...

quarta-feira, 14 de janeiro de 2009

O dia da verdade

Resolvi que DE HOJE NÃO PASSA eu me pesar...
Café da Manhã: um pão francês sem miolo com requeijão light e um copo de suco de abacaxi.


Lanche da Manhã: Café + 4 bolachas Maria.

Almoço: Almocei em casa, então tive que improvisar a mistura...rs... 2 carnes de hamburguer feitas no microondas, arroz e feijão+ 1 copo de suco. Sobremesa: 1 colher (rasa) de brigadeiro.




Lanche da tarde: 5 bolachas Maria e um iogurte Corpus light de morango.

Jantar: um pão francês sem miolo + 1 bife pequeno+1 fatia de presunto+1 fatia de queijo+tomate+ 1/2 copo de pepsi ---- Será mais calórico do que um prato de arroz, feijão e bife? Sinceramente não sei...

DESLIZE: 2 picolés... pra que dois, me fala? Eu digo que as vezes fico cega e irracional... só pode... claro que podia ter ficado só no primeiro picolé de limão, mas não... afff... quando volto a pensar fico com raiva de mim mesma...

Finalmente me pesei de novo... fui na farmácia comprar aqueles amigos que devemos levar trabalho (estomazil e neosaldina) e me pesei... juro que achei que tinha engordado mais, já que minhas calças estão bem mais apertadas... da última vez que me pesei... engordei 1,1kg...estou com 104.5... ninguém merece... mas achei que estivesse pior... então é oficial... começo o ano pesando 104,5... espero sinceramente que em dezembro desse ano esteja pelo menos com 20k a menos... no mínimoooooooooo...

terça-feira, 13 de janeiro de 2009

Benefícios do Spinning


Afinal, o que é spinning?

O Spinning ajuda perder peso?

Se eu praticar Spinning vou emagrecer?
Falo tanto de spinning aqui, mas é que esta é uma atividade deliciosa e excelente para quem almeja eliminar peso.
O spinning, aliado à uma boa alimentação emagrece sim. A prática do spinning ajuda a perder peso porque tem uma alta queima calórica, portanto, quem praticar o spinning e se alimentar adequadamente provavelmente vai emagrecer.
Como qualquer esporte, é recomendado que você tenha o acompanhamento de um profissional para orientação correta de como praticá-lo. Respeite, também, o ajuste da bike, pois caso a bicicleta seja ajustada de maneira incorreta, você pode sofrer lesões nos tendões e músculos. Isso chama-se Ergonomia (ajuste do homem à máquina) e no esporte tem como objetivo auxiliar atletas profissionais e amadores a praticarem exercícios corretamente, evitando lesões e inflamações ocasionadas por treinamentos repetitivos.

Benefícios do Spinning:

Rápida queima de calorias;

Tonificação dos músculos;

Melhora do sistema cardiorespiratório;

Aumento da massa muscular dos membros inferiores;

Redução do percentual de gordura


Dicas para prática de Spinning:

- Alongue-se no início e fim do exercício;

- Ajuste o selim na altura da cintura;

- A distância entre selim e guidão devem sempre ser aproximadamente a mesmo do ante-braço, mais a mão e o dedo mínimo;

- Não mantenha as pernas completamente esticadas, quando pedal estiver na posição mais baixa, o joelho deve ficar flexionado;

- Para maior conforto, pode-se variar levemente a posição que se senta sobre o selim, ora mais pra frente, ora mais para trás;

- Verificar se os pés estão bem fixados nos pedais;

- Não se esqueça da garrafinha de água durante a prática do spinning, pois a desidratação é maior. Recomenda-se que seja ingerido 200 ml à cada 15 minutos da atividade;

- Esteja bem alimentado, mas tente comer até 1 hora antes da atividade para evitar o mal-estar.
E lembre-se: cada corpo tem seu limite. Você não precisa pedalar tão rápido ou tão pesado quanto seu colega ao lado.

Você é diferente dele, respeite seu corpo!



segunda-feira, 12 de janeiro de 2009

Segunda feira

Acordei com aquela velha vontade de permanecer por lá na cama por um bom tempo... mas... o dever me chama... =]

Café da Manhã: duas torradas e suco de tamarindo com adoçante.

Lanche da Manhã: meio café expresso e 4 bolachas Maria...adoro essas bolachas, são bobas, mas adoro..r.s..

Almoço: fui almoçar fora... kani, arroz, feijão, salada de grão de bico com palmito, duas rodelinhas de linguiça calabresa e peixe assado. Pra beber, uma água de coco pequena. Sobremesa: um docinho de leite (daqueles pingo de leite, bemmmm pequenininho...)


Lanche da tarde: um café e 4 bolachas Maria.


Jantar: um pão (sem miolo) com 2 ovos feitos na frigideira teflon. (podia ter sido 1)!!!


Deslize do dia: comi dois pedaços de bolo de cenoura... podia ter sido 1, mas não... pq sou tão esganada??!!

Sábado e Domingo

comi tudo o que não devia (massa, sobremesa, refrigerante...)... sei que preciso de força de vontade acima de tudo, sei que preciso me convencer que esses deslizes só prejudicam meu objetivo final que é chegar ao final do ano pelo menos me sentindo bem, com um corpo saudável... desculpem milha falha, eu devo desculpas a mim mesma pela falha também, já que sou eu a maior prejudicada... =[...

Sexta feira

Hoje foi um daqueles dias que acordei sem vontade de acordar... é que estão acontecendo
uns problemas na família e isso me deixa impotente, com vontade de dormir pra ver se
as coisas acabam logo, se resolvem logo... mas... vamos a luta pq preciso trabalhar!!

Café da Manhã: um pão francês com requeijão e uma fatia de chester defumado.Trouxe meu rico suco de tamarindo..rs.. e cheguei aqui no trabalho, NÃO TEM MAIS ADOÇANTE!!!! ... acredita que os cortes de custo estão nessas pequenas coisas?? Afff... economia mais besta, não me conformo com essas coisas... agora preciso esperar o almoço pra poder comprar... mereço, viu!!

Lanche da Manhã: um café expresso + 6 bolachas Maria (129cal as 6)


Fui almoçar em casa... o mesmo do jantar de ontem + suco de tamarindo (com adoçante) + 1
colher de brigadeiro (o que mais me mata é não poder comer doce depois do almoço!!!!!)... ta difícil resistir, por enquanto estou optando por diminuir..r.s..

Lanche da tarde: 6 bolachas Maria (mais 129cal) e um iogurte Corpus de morango... =]

1,5l de água!

Jantar: Comi meio cachorro quente (mas aqui os cachorros quentes feitos em carrinho, a
maioria, é feio com pão de hamburguer... então foi meio com cara de 1... =/ + 1 copo de refrigerante + sorvete de milho verde... eu estava morrendo de vontade... mas isso não
justifica minha falha...

quinta-feira, 8 de janeiro de 2009

Por falar em SONO

O SONO



Você está dormindo o suficiente?


Você demora mais de 30 minutos para adormecer à noite? Ou acorda frequentemente no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir? De manhã, sente muito cansaço e preguiça? Você sente sono durante o dia, particularmente em situações monótonas?
Se você respondeu "sim" a qualquer uma das perguntas acima, você pode estar dormindo menos que o necessário, e isso pode estar afetando sua vida sem que você nem ao menos perceba. E você não está só. Um pesquisa realizada recentemente nos Estados Unidos pelo instituto Gallup mostrou que metade dos adultos norte-americanos têm problemas para dormir. A verdade, porém, é que poucos reconhecem a importância de um descanso adequado, ou têm conhecimento de que hoje em dia existem métodos eficazes para prevenir e controlar a insônia.
Por que o sono é tão necessário? O sono não é simplesmente um intervalo em nossas vidas tão cheias de afazeres. Ele é essencial para nossa saúde física e emocional.
Fisicamente, o sono adequado ajuda o corpo a se recuperar de doenças e ferimentos. Uma comissão de especialistas dos Estados Unidos disse que distúrbios do sono podem ser uma significativa barreira para a recuperação, podendo até exacerbar a doença primária.
Mas os benefícios emocionais e mentais do sono são também significativos. Uma pesquisa epidemiológica descobriu que as pessoas com insônia crônica eram mais propensas a desenvolver vários tipos de problemas psiquiátricos, e tinham maiores probabilidades de precisar de serviços de saúde que as pessoas com sono normal.
Até mesmo distúrbios ocasionais do sono podem tornar a vida diária mais estressante, ou diminuir sua produtividade. Na pesquisa Gallup citada acima, as pessoas que dizeram não ter dificuldades para dormir relataram também maior capacidade em concentrar-se, cumprir tarefas pessoais e profissionais, e superar irritações passageiras. Em contraste, a falta de sono pode diminuir a habilidade de realizar tarefas que envolvam memória, aprendizado, raciocínio lógico e cálculos matemáticos. Isso pode contribuir para dificultar o relacionamento com parentes, amigos e colegas de trabalho, sem falar que erros e falta de empenho no trabalho podem comprometer até mesmo o emprego.
De fato, a falta de sono é apontada como um dos fatores que podem prever o absenteísmo, custando cerca de 150 bilhões de dólares à economia norte-americana a cada ano, segundo estimativas conservadoras. O sono insuficiente também pode ser perigoso, e causar acidentes sérios ou mesmo fatais. A Administração Nacional de Segurança no Tráfego dos Estados Unidos diz que mais de 200 mil acidentes de trânsito a cada ano estão relacionados à fadiga.
Quanto se deve dormir? A necessidade de sono varia. Em geral, adultos saudáveis necessitam em média de sete a nove horas de sono por noite. Há quem se sinta novo em folha depois de dormir cinco ou seis horas. Há gente, por outro lado, que não consegue funcionar se não dormir pelo menos 10 horas seguidas. E, ao contrário do que geralmente se pensa, a necessidade de sono não diminui com a idade (O que acontece é que a capacidade de dormir bem pode diminuir).
Assim sendo, como saber quanto tempo de sono você realmente precisa? Se você tem dificuldade em permanecer alerta durante situações monótonas ou maçantes, quando a fadiga é normalmente "desmascarada", você provavelmente não está desfrutando de tempo suficiente de sono de boa qualidade. Outros sinais são a tendência a se irritar muito facilmente como colegas de trabalho, familiares e amigos, e dificuldade em concentrar ou lembrar fatos.

Sono é tudo igual?
Pode ser surpreendente descobrir que durante as horas em que parece que você se "apaga" totalmente, muita coisa está acontecendo. As pessoas com sono normal apresentam uma "arquitetura de sono" relativamente previsível. "Arquitetura de sono" é o termo usado para descrever um padrão alternante entre sono REM (da sigla em inglês para "movimento rápido dos olhos") e não-REM.
O sono REM é quando você sonha, e é caracterizado por um alto nível de atividade. De fato, seu batimento cardíaco, pressão sanguínea e respiração são semelhantes ao que você experimenta quando não está dormindo. Além disso, acredita-se que as lembranças são consolidadas durante este estágio do sono.
Já durante os estágios mais profundos do sono não-REM, os batimentos cardíacos e a frequência respiratória diminuem e a pressão sanguínea se reduz. Esses estágios do sono são, ao que tudo indica, os que restauram a capacidade física do corpo.
Os cientistas definem o melhor sono como aquele que tem a mistura certa de REM e não-REM, permitindo que você se sinta com o máximo de energia física e mental.
Quais são os maiores "ladrões de sono"?
Fatores psicológicos O estresse é considerado por muitos especialistas como a causa número um de dificuldades passageiras do sono. É muito comum a apresentação de dificuldades para dormir quando a pessoa está passando por dificuldades na escola ou no trabalho, quando tem um problema no casamento ou em outro relacionamento pessoal, ou quando há alguém seriamente doente na família, por exemplo. Normalmente, quando o problema desaparece ou diminui, o sono retorna. De qualquer modo, se os distúrbios passageiros do sono não forem tratados da maneira correta desde o início, podem durar muito mais do que o problema que os originou.
É por isso que é aconselhável falar com um médico sobre qualquer dificuldade para dormir que seja recorrente ou persista por mais de uma semana. Profissionais de saúde podem ajudar você a tomar as primeiras medidas para controlar ou prevenir a insônia. E como a insônia também pode ser um sintoma de depressão, a avaliação do médico é essencial.
Hábitos nocivos
Sem perceber, você pode estar fazendo coisas durante o dia ou a noite que prejudicam sua capacidade de dormir bem. Por exemplo: tomar bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína no fim da tarde ou à noite; praticar exercícios físicos antes de deitar; não ter uma hora certa para deitar ou despertar; e trabalhar ou realizar atividades que exijam muito do cérebro bem antes de deitar, ou até na própria cama.
Trabalho em turnos
Se o seu emprego exige que você trabalhe em turnos variados, dormir bem pode ser particularmente difícil. Trabalhar em turnos diferentes do normal fazem com que você tente dormir quando existem muitas atividades acontecendo ao seu redor, e quando seu "relógio biológico" diz que você deveria estar em pé. Um estudo mostrou que os trabalhadores em turnos são de duas a cinco vezes mais propensos a dormir durante o trabalho que os trabalhadores com horários regulares durante o dia.

"Jet Lag"
Outro ladrão de sono é o "jet leg", uma dificuldade em dormir causada por viagens através de várias zonas horárias. O problema é que seus ritmos biológicos saem de sincronismo.

Interferências ambientais
Um ambiente de dormir cheio de distrações, como um quarto muito frio ou muito quente, com muitos ruídos ou com muita luz pode ser uma barreira para um sono reparador. Outras influências às quais se deve ter atenção são o conforto e o tamanho de sua cama e os hábitos de quem dorme ao seu lado, no caso de camas de casal. Ter que dormir ao lado de quem ronca, não consegue pegar no sono, acorda a toda hora ou apresenta outros distúrbios do sono se torna rapidamente um problema para ambas as pessoas. Ajude seu parceiro(a) a conseguir ajuda profissional o quanto antes.

Fatores físicos
Um grande número de problemas físicos pode interferir com a habilidade de pegar no sono e dormir bem. Por exemplo, a artrite e outras condições que causam dor ou desconforto podem tornar difícil um bom sono; o mesmo acontece com distúrbios respiratórios como asma ou apnéia (na qual o ar é obstruido repetidamente ao longo da noite). Variações hormonais, inclusive aquelas causadas por tensão pré-menstrual (TPM) ou menopausa, podem perturbar o descanso noturno. Da mesma forma, a gravidez - especialmente durante o terceiro trimestre - pode tornar mais difícil o sono.

Medicamentos
Além dos fatores citados acima, é bom lembrar que certos medicamentos, tais como esteróides e remédios para pressão alta, asma ou depressão podem causar dificuldades para dormir como efeitos colaterais.

Quem tem mais dificuldades para dormir? Praticamente todo mundo sofre pelo menos uma noite de sono difícil de vez em quando. Mas, como a lista de "ladrões do sono" sugere, há certas pessoas que são particularmente vulneráveis. Por exemplo: estudantes, trabalhadores em turnos variáveis, viajantes e pessoas que sofrem de estresse agudo, depressão ou dores crônicas.
Além disso, estima-se que 40% ou mais das mulheres experimentem distúrbios do sono, enquanto entre os homens o índice é de 30%. Essa maior incidência de distúrbios do sono pode ser atribuída às variações hormonais que acompanham a menstruação, a gravidez e a menopausa. E, ainda, às pressões que as mulheres sofrem quando precisam trabalhar fora e ao mesmo tempo cuidar da família e da limpeza da casa.
As pessoas mais velhas frequentemente têm dificuldades para dormir. Apesar de mais da metade das pessoas acima de 65 anos de idade relatarem algum grau de dificuldade para dormir, o repouso inadequado não é parte inevitável do processo de envelhecimento. É verdade que mudanças no "relógio biológico" ao longo dos anos faz com que as pessoas mais velhas sintam sono antes, acordem mais vezes durante a noite, tenham sono menos profundo e despertem mais cedo. Mas a necessidade total de sono do organismo não muda. Alguns dos "ladrões de sono" mais comuns entre as pessoas idosas são as mudanças na rotina diária e na qualidade de vida por causa da aposentadoria ou da morte do cônjuge, a alta incidência de problemas médicos, e o maior uso de medicamentos.

O segredo de um bom sono Uma visita ao médico pode ser o primeiro passo. É preciso verificar se não há problemas de saúde que estejam contribuindo ou causando o distúrbio do sono.
Em muitos casos, o médico pode recomendar mudanças no estilo de vida para ajudar a promover um sono mais reparador. É preciso ter sempre em mente que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Descubra o que funciona melhor para você. De qualquer modo, algumas sugestões são válidas para todos:
· Evite cafeína, nicotina e álcool no fim da tarde e à noite. A cafeína e a nicotina podem retardar seu sono, e o álcool pode interromper seu sono no meio da noite.
· Pratique exercícios regularmente, mas pelo menos três horas antes de deitar. Caso contrário, seu corpo não vai ter tempo suficiente para relaxar.
· Se você tem dificuldade para pegar no sono à noite, não cochile durante o dia.
· Estabeleça uma rotina regular e relaxante para a hora de deitar. Isso vai permitir sinalizar ao seu cérebro que é hora de dormir. Em geral, tente reservar de sete a oito horas de sono, e siga a rotina da forma mais constante possível. Mesmo nos finais de semana.
· Sua cama não deve ser usada para nada que não seja sono ou sexo. A cama deve estar associada com o ato de dormir.
· Se você não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique virando na cama. Levante e encontre alguma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler um bom livro até sentir sono. Lembre: tente limpar a mente, não use esse tempo para tentar solucionar seus problemas.

Quando procurar ajuda? Se os problemas de sono persistirem por mais de uma semana, ou se a falta de sono estiver interferindo nas suas atividades durante o dia, você pode precisar de ajuda profissional. Para que a consulta seja a melhor possível, vale à pena manter um diário de seu sono durante uns 10 dias, para identificar quanto tempo de sono você está conseguindo durante um certo período de tempo, e o que você está fazendo para talvez causar o problema. Um diário pode ajudar o médico a entender melhor o seu problema.
Mudar seu estilo de vida pode não ser suficiente. Para proporcionar alívio a curto prazo e ajudar a quebrar o ciclo da falta de sono que pode levar à ansiedade e à depressão, um medicamento pode ajudar enquanto as mudanças de comportamento não fazem efeito. Na maioria dos casos, a medicação deve ser usada somente até que o fator principal do distúrbio esteja controlado, ou até as mudanças no estilo de vida poderem fazer efeito - normalmente por volta de duas semanas.
Muita gente toma medicamentos para dormir sem receita médica. Nesse caso, é bom avisar ao médico que tipo de remédio está sendo tomado.
A verdade é que um sono adequado é tão essencial para a boa saúde e para um desempenho adequado no dia-a-dia quanto o exercício e a boa nutrição. Se você não está dormindo o suficiente, procure ajuda. Seu corpo merece.
Fonte: National Sleep Foundation

Quinta feira...

Dormi tãoooo logamente hoje que achei que tinha até perdido hora...rs... é bom quando me sinto assim pq sinal que descansei bem... duro é quando acordamos e sentimos que mal começamos a dormir... mas hoje dormi bem!
Preciso compensar os excessos de ontem... PRECISO!

Café da Manhã: Duas torradas com requeijão light e água! Por incrível que pareça acordei com sede ainda...hahahah...


Lanche da Manhã: 3 bolachas maizena e meia "dose"de café expresso da máquina.
Meio litro de água... =]

Almoço: arroz, feijão, uma rodelinha de mandioquinha, grão de bico com palmito e salmão assado. Um copo de Guarah... tudo delicioso!Sobremesa: 1 pão de mel... ai, ai, ai... que vontade de comer 3...rs...

1 litro de água!

Lanche da tarde: um iogurte de copo (Corpus) de morango

1,5l de água até agora... =]

Jantar: Arroz, filé de frango e creme de milho, com meio copo de sprite.
Acho que hj tomei mais de 2 litros de água, pq a noite bebi mais de 3 copos... estou conseguindo pelo menos beber mais água, já que a dieta ainda está difícil... mas estou me controlando bem mais que antes...

quarta-feira, 7 de janeiro de 2009

Gente, será verdade??

Como disse, estava dando uma olhadinha em alguns artigos... e olhem só o que encontrei... que meda!

Beber água demais faz mal à saúde, diz estudo


da BBC, em Londres
Água para matar a sede, para melhorar a saúde e para emagrecer. Todos esses conceitos populares ajudam a pensar que quanto mais água bebemos melhor. Mas os cientistas dizem que a antiga fórmula está errada.

Um recente estudo hispano-americano indica que o consumo excessivo de água até prejudica a saúde. Segundo o Centro Superior de Investigações Científicas da Espanha e o Instituto de Medicina dos Estados Unidos, “há recomendações para a quantidade diária que o corpo necessita, mas afirmar que um ser humano requer oito copos de água por dia como regra geral não tem nenhuma base científica”, explicou o diretor do comitê espanhol, Alberto Casteller.

O estudo indica que, em média, uma mulher deve ingerir diariamente uns 2,7 litros e um homem cerca de 3,7 litros. Mas nessa contagem entram todos os tipos de bebidas e até alimentos que contém água. O restante sobra. Para cada caso é preciso considerar a temperatura ambiente, o tipo de atividade diária e se há prática de exercícios físicos.


Sem emagrecimento


Os cientistas confirmam muitos dos conhecidos benefícios da água - fortalecimento de pele, unhas e cabelos porque hidrata e permite a eliminação de toxinas. Mas certos mitos como o emagrecimento acabaram rechaçados.

O estudo também alerta para o perigo dessa crença. Destaca o aumento dos casos de anorexia porque muitas pessoas estão ingerindo mais água em substituição a outros alimentos.“Essa moda está se transformando em um problema grave. Nosso corpo tem 70% do peso em água. Para uma pessoa normal beber água constantemente não tem muita transcendência, mas para certos casos pode ser um risco mortal. Para quem tem pouco peso, há uma tendência à intoxicação por água. A redução de sódio abaixo do limite provoca tremores, confusão, perda de memória e pode haver colapso e morte”, explicou o cardiologista Juan José Rufilanchas, chefe de cirurgia da Clínica Ruber, de Madri.

No processo de excesso de ingestão de água há uma reação anormal das células do cérebro. Como o líquido é mais do que o corpo está acostumado e necessita, os rins demoram mais tempo para filtrar. Até completar a absorção, as células se incham e podem levar a transtornos nervosos, coma e morte.

Nos casos de anorexia que atingem entre 0,5% e 1% das mulheres de 14 a 25 anos, segundo a Organização Mundial da Saúde, há trastornos psíquicos, infecções graves, inflamações intestinais. A recomendação é de consumir água mais 45 nutrientes presentes em alimentos.


Problemas cardíacos

Quem tem problemas cardíacos corre o risco sofrer edemas por beber água demais. “Os doentes cardiovasculares precisam de diuréticos para evitar água e sal. Não tem sentido beber mais. Mas aumentam o consumo pela crença e modismo de que todos temos que beber mais água porque melhora a saúde. Veja que barbaridade”, disse Rufilanchas.

Os cientistas espanhóis e americanos usaram como exemplo a maratona de Boston de 2002 para confirmar o perigo do excesso de ingestão de água.

Segundo o estudo, 488 atletas foram submetidos a um exame de sangue antes e depois da corrida. Dos que fizeram o teste e chegaram à meta à beira de um desmaio, cerca de 65% tinha baixo nível de sódio por ter bebido água demais.Médicos e cientistas, entretanto, ressaltam que água na medida certa é positiva. A falta de hidratação afeta o metabolismo. No caso de idosos, a porcentagem corporal cai até os 50% do peso e é responsável por problemas gastrointestinais, cardiovasculares, renais, ósseos, hematológicos e endocrinológicos.

Sobre a quantidade diária a beber, recomendam “ouvir o corpo”, beber quando a sede aparecer.

Quarta feira... mais um dia de provações e de força de vontade... =]

Resolvi colocar os blogs com mesmo tema ao lado, os links dos blogs que visito pra me manter inspirada... mas só deu tempo de por um, que foi o que me deu idéia de começar essa dieta de tirar fotos e fazer uma dieta mais saudável... o blog da Larissa.
Hoje foi pesquisar mais, tentar encontrar mais assuntos que acho que deve ser levado em consideração na dieta, não só pra expor, mas pra impor a mim mesma as regras que sei que existem mas não coloco em prática (como por exemplo, a água - estou tomando um gole já que toquei no assunto...rs...).
Espero que meu dia (ou o nosso dia), seja de força de vontade!

Pra começar, café da manhã: duas torradas integrais com requeijão light.

Lanche da Manhã: 4 bolachas maizena e um café expresso de máquina.Até agora bebi meio litro de água... =]

Almoço: macarrão (o mesmo do jantar de ontem) + frango temperado com shoyo (pouco), alho e ajinomoto e sal... depois coloquei na frigideira sem óleo, ficou muito bom... =]Sobremesa: um docinho de leite daqueles pingo de leite, pequenininho...rs...

Até Agora bebi 1 litro de água...=]

Lanche da tarde: meio café expresso, várias bolachas maizena (esqueci que macarrão digere rápido e dá uma fome do cão!!rs... ai Deus...rs...

Até agora 1,5l de água...afff. não aguento mais..r.s..Agora já sei pq dizem que tomar água ajuda a emagrecer...rs... a gente não para de ir ao banheiro, no final do dia é uma caminhada a tanto!!!!! haja calorias gastas..r.s....

Jantar: fui ao shopping com meu namorado e acabei comendo no Giraffa's arroz, feijão farofa, frango compactado (eles chamam assim aquela carninha tipo steak sem o empanado), molho madeira, batata frita e um refri pequeno... comi 2/3 pq meu namorado comeu o lanche dele e o que sobrou da minha comida..r.s... ai, ai... ele não tem jeito.

Deslize: além do jantar... comi 4 quadradinhos de chocolate... =[

Consegui tomar 2 litros de águaaaaaaaaaaaaaa!!! ou mais..rs...

Mais do dia de ontem (06/01)

Lanche da Manhã: um copo de chá (aquela mistura de zedoária, hortelã e cavalinha) e 4 bolachas maizena.
Almoço: arroz, feijão, filezinho de frango, creme de milho, uma fatia de tender e 1/4 de rondeli (só pra não passar vontade...rs...)Sobremesa: um potinho de gelatina light sabor frutas vermelhas... afff... amarga por ser light... odiei, mas mata a vontade de doce...rs..

Lanche da tarde: um corpus de pessego (daqueles de copinho) e 4 bolachas maizena.

Jantar: minha mãe fez macarrão com linguiça calabresa, mas comi bem pouco com meio copo de guaraná.



Lanche da noite: belisquei um pedacinho de chocolate... =[

terça-feira, 6 de janeiro de 2009

Por falar em CORRER...

Estava lendo esse artigo sobre os benefícios de correr, achei interessante...

Quais os benefícios físicos e mentais da corrida? Atletismo como um enfoque que visa 4 objetivos. Os aspectos de motivação e psicológicos na preparação. Como o estresse e ansiedade afetam a performance?


Os benefícios da corrida são, ao mesmo, tempo físicos e mentais. O seu sistema cardiovascular melhorará do mesmo modo que seu estado geral. Os benefícios que obterá estarão relacionados ao tempo que dedicará ao exercício, é claro, assim como o tempo durante o qual mantenha-se em seu ritmo cardíaco ideal. Recorde, entretanto, que se em qualquer nível do programa se sentir sem fôlego, ou experimentar tontura, vertigens, náusea ou dor torácica, interrompa imediatamente os exercícios e informe o seu médico.
Devido a isto, o sangue tende a diluir-se porque a produção de hemoglobina e hemácias não aumenta na mesma proporção que o volume de sangue. Já no mês que começou o treinamento a medula espinhal (a produtora de glóbulos vermelhos) recebe os estímulos nervosos do cérebro para produzir mais glóbulos. Este processo dura aproximadamente dois meses para completar proporcionalmente a quantidade de glóbulos vermelhos e os seis litros de sangue. Neste tempo, o atleta é muito suscetível à fadiga, lesões e enfermidades, e não melhorará seu rendimento. Tenha paciência, são só três meses.
A diluição sanguínea básica é o único estímulo que excita a produção dos glóbulos vermelhos, portanto uma redução na concentração de glóbulos vermelhos deve ser considerada normal em um programa de treinamento. Ademais, o fenômeno serve de indicador, se a contagem de glóbulos vermelhos baixa de 10%, significa que o programa tem sido demasiadamente severo. Durante as análises de sangue, deve prestar atenção também na contagem de células eosinófilas; uma forte queda na concentração destas células sanguíneas brancas indicará um programa de treinamento demasiadamente exigente.
Também, uma concentração muito superior à quantidade normal será indício de infecção. No transcurso das três a quatro semanas necessárias para alcançar o equilíbrio do plasma das células sanguíneas, o exercício contínuo em corridas regulares sobre distâncias progressivamente maiores ("overdistance") deverá ser o principal método de treinamento. Um treinamento mais exigente em um programa de intensidade progressiva poderia causar problemas físicos e emocionais ao corredor.
Fundamentalmente, vejo a preparação física no atletismo como um enfoque que visa quatro objetivos.
Primeiramente, o entusiasmo é, indiscutivelmente, a base destas atividades, seu motor. Mais do que qualquer outro fator, o entusiasmo compensa os erros tanto do atleta quanto do treinador. Considero preferível, e muito, um corredor entusiasmado que cometa erros do que uma pessoa com talento e treinada que execute os movimentos do exercício com um ar de aborrecimento. Dê-me um treinador entusiasmado e lhes darei um atleta entusiasmado... Dê-me um atleta entusiasmado, e lhes mostrarei um vencedor, que não reconhece limites de suas possibilidades.
Segundo, é inegável que o êxito no treinamento de atletismo é precedido da escolha e fixação de objetivos não muito complicados.
Terceiro, uma vez estabelecidas as metas e até aonde quer chegar, fixe metas possíveis de alcançar e não se detenha até alcançá-las, faça planos e estabeleça prioridades para cumprir tais objetivos.
Quarto, organização, esta é a chave do êxito de uma preparação eficaz em competições.
As atitudes modernas acerca do treinamento para resistência, surgiram, em grande parte, dos esforços do finlandeses e, em especial, do grande Paavo Nurmi e seu preparador físico Gosta Homer. Naquela época, uma sistema de treinamento chamado "fartlek" com o tempo foi adquirindo popularidade e se se converteu em uma modalidade consagrada de treinamento para corridas de fundo.
Logo depois das técnicas finlandesas ficarem cabalmente conhecidas, surgiu um tipo de programa parecido (alteração de velocidades) de outro país europeu: Alemanha. Este último programa começou a eclipsar lentamente todos os demais métodos de treinamento para resistência.
Agora se compreende bem que um organismo a não pode progredir se não for submetido a um período de treinamento forte. A sobrecarga deve ocorrer em uma ou mais das situações seguintes:
Aumento da velocidade máxima. Incremento da carga total. Aumento do tempo total em que se desenvolve a sessão de atividades. Aumento do número total de execuções ou repetições. Diferentes cargas de trabalho atuam de maneira distinta no corpo do atleta. Afirma-se que, se alguém quer aumentar sua força e resistência, deve elevar o limiar de esforço em um terço da atividade normal. De acordo com o objetivo perseguido, as diferentes funções e partes do organismo respondem de forma correspondente às variações na porcentagens de sobrecarga.
Isto no leva a formular uma indagação muito importante: Quanto é suficiente e quanto é demasiado?
Idealmente, o desenvolvimento através do treinamento acontece de forma gradual mediante pequenas cargas. Ao enfrentar e aceitar estas cargas, o atleta, ou o sistema corporal, não só realiza os ajustes adequados, mas super-compensa tais esforços. A resposta será algo maior que a simples anulação da tensão existente.
Este esquema de crescimento e desenvolvimento, enquanto a carga se mantenha dentro de uma margem de exigência de resposta fácil, recebe o nome de treinamento. Quando a carga excede esta margem de resposta fácil, se denomina super-treinamento. Cabe esclarecer que denomino a carga de trabalho a realizar para o treinamento medida em tempo e distância. O princípio funciona como um músculo individual. Quando se aplica um esforço moderado de esforço, aumenta a energia. Porém, se for apressado e tentar conseguir o impossível, poderá ocorrer fadiga e lesões físicas e emocionais.
Fundamentalmente, a carga, em quantidades moderadas, acentua o desenvolvimento, entretanto não somente agem "esforços" físicos, pois há uma maior complexidade no processo em caso de problemas pessoais, personalidades fortes, etc, e se ocorrem situações que causam tensão antes do progresso físico.
A ansiedade é produto do estresse. De fato, a ansiedade e o estresse se relacionam em certo modo. A diferença entre o estresse e a ansiedade reside no fato de que o estresse pode ser tratado e a ansiedade não. A ansiedade é um sentimento de frustração reprimido que aparentemente escapa ao nosso controle.
Se o estresse pode ser uma situação instrutiva, ou um motivadora, inspirará o atleta. Porém, se o estresse desemboca em sentimento de frustração que escapa ao nosso controle, crescerá a ansiedade que, com o tempo, redundará em fadiga e problemas. Sozinha, ou combinada com outras emoções, podem esgotar as energias nervosas antes mesmo da largada.
O organismo humano necessita apoiar-se e, um sistema triangular: um lado é físico, outro é emocional e o terceiro é social. Se qualquer um deles fraqueja, toda a estrutura desmorona.
Por sorte, a maioria das ansiedades nos atletas podem ser neutralizadas com a atividade física, a qual elimina ou minimiza essa características. Isso explica porque o atletas, em sua maioria, não sofrem de úlceras ou de problemas cardíacos e circulatórios com a mesma freqüência que a população em geral com problemas similares de ansiedade, mas que em geral não tem meios de relaxamento físico. Os atletas, por sua parte, podem responder à ansiedade com manifestações de falta de progresso ou evolução ou com cansaço geral e/ou desprezo pelo programa, pelo treinador ou pelos companheiros de equipe.


Por isso eu digo que deve ser legal correr, como fonte de relaxamento e exercício físico, mas como profissão, não tem jeito... quando se trata de profissão, quase todas nos deixam estressados de alguma forma... o ideal é mesmo o equilíbrio!

Haja força de vontade

Ontem meu namorado fez pizza no jantar dele... como eu, ele tb precisa de dieta, mas não sei qdo vai começar a pensar mais na saúde... eu além da saúde penso tb na estética, claro... quero me sentir melhor em uma roupa, vestir e ficar bem comigo mesma... não ter que ficar provando duzias de roupas pra poder encontrar uma... isso é o que é mais ruim, além da saúde, claro!
Uma vontade grande que tenho é de correr... queria perder peso pra poder aprender a correr...vejo as pessoas correndo na rua e me dá uma vontade! Mas sei que não posso fazer isso senão acabo com meus joelhos que já não são lá grande coisa (o salto no trabalho contribuiu muito pra isso, por isso agora venho a maioria das vezes de sapatilha baixa). Mas ainda esse ano vou correr, nem que não tenha fôlego...rs... mas vou me habituar, tudo é questão de hábito, não é o que dizem??rs...

Café da manhã: uma fatia e meia de pão italiano com requeijão light e uma fatia de chester (daqueles embutidos igual presunto), meio copo de suco de tamarindo com adoçante (como disse minha mãe: "Meu estômago até vira só de imaginar tomando isso logo cedo"...hahahahhaa...eu gostooooooooooo!!)

De volta ao início...

Começo de ano e várias promessas, a vida começa organizadinha como se acabássemos de nascer ou tivéssemos uma segunda chance..rs...então seguindo a sensação de quem tive uma segunda chance, vou começar minha dieta novamente.
Acordei e me senti disposta até pra fazer o chá que tinha parado de tomar faz um tempo... vou voltar com toda a disposição que precisava ter ano passado e não tive, voltar a querer ser outra pessoa (fisicamente falando), quando o ano acabar novamente...
Hoje no final do dia vou me pesar, mas já sei que engordei mais do que estava antes de começar a fazer aquela curta dieta, só nào sei quanto, mas engordei...
Vamos ao relato diário... =]...e BOA SORTE a todos que, como eu, resolveram ter e utilizar a segunda chance que o ano novo nos dá!Café da manhã: um pão francês pequeno com presunto e mussarela (uma fatia de cada).

Lanche da Manhã: não fiz, só tomei meia dose de café expresso da máquina.

Almoço: passei 2h da minha vida entre cartório e despachante (licenciamento e transferência de endereço)... como almoçar??
Tive que comprar um salgado assado (recheio: uma carne de hamburguer, uma fatiande queijo (ou menos) e tomate)... sei que nào foi nada light... mas será que não teria as mesmas calorias de um prato de arroz, feijão e carne grelhada??
Bom, não sei, só sei que não tive tempo de comer isso sentadinha na mesa de um restaurante ou de casa, comi dirigindo a caminho do trabalho mesmo... =[
Águaaaaaaaaaaa... muita água, preciso me habituar a todo custo... =/

Lanche da tarde: uma torrada.

Jantar: arroz, feijão e um pedaço de omelete pequeno.

Lanche da noite: uma maçã.